Kesäkuun TOP 10 treenibiisit

Lähde: http://www.runhundred.com/

Tarjous: SATS jäsenyys

Liittyessäsi vuoden jäseneksi SATSilla saat nyt kaupan päälle kolme pt-tapaamista (arvo 185€). Tapaamiset sisältävät esimerkiksi ruokavalion laadinnan ja yhteiset treenit PT:n kanssa, riippuen siitä mitä itse treeneiltäsi haluat. Ota yhteyttä lähimpään SATS kuntokeskukseesi nyt ja varaa aika tapaamiseen myyntivastaavan kanssa. Ilmoita myyntivastaavalle koodi Ultimate Dance, jonka jälkeen hän laskee juuri sinulle räätälöidyn tarjouksen ottaen huomioon muutkin etuudet, joihin olet oikeutettu (esimerkiksi opiskelija- ja työpaikka-alennus).

Come as you are, Leave as a star! -SATS

Kuva: We Heart It

Viime viikkojen treenit

29.4.-5.5.

Maanantai:

Pilates (59min) + kävelylenkki (31min)
Pilates: 100 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 91. Maksimisyke 125. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 63%. 
Kävelylenkki: 133 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 122. Maksimisyke 142. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 41%. 

Tiistai: 

Kävelylenkki (25min) + kävelylenkki (30min)
Kävelylenki: 116 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 126. Maksimisyke 155. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 38%. 
Kävelylenkki: 120 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 120. Maksimisyke 135. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 43%. 

Keskiviikko:

Kävelylenkki (28min) + kävelylenkki (30min)
Kävelylenki: 135 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 128. Maksimisyke 152. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 37%. 
Kävelylenkki: 133 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 123. Maksimisyke 138. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 41%. 

Torstai: 

Tanssitunti (1h)
95 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 88. Maksimisyke 120. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 65%. 

Perjantai:

Kävelylenkki (28min)
110 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 119. Maksimisyke 143. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 42%. 

Lauantai:

Lepopäivä

Sunnuntai: 

Lepopäivä

6.-12.5.

Maanantai:

Salitreeni (51min)
272 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 133. Maksimisyke 152. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 34%.

Tiistai: 

Tanssitunnit (1h 59min)
249 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 97. Maksimisyke 143. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 56%. 

Keskiviikko:

Lepopäivä

Torstai: 

Lepopäivä

Perjantai:

Lepopäivä

Lauantai:

Lepopäivä

Sunnuntai: 

Lepopäivä

13.-19.5.

Maanantai:

Lepopäivä

Tiistai: 

Tanssitunnit (2h 3min)
534 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 119. Maksimisyke 160. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 41%. 

Keskiviikko:

Lepopäivä

Torstai: 

Lämmittely (13min) + Bodypump (30min) + Tanssitunti (1h 1min)
Lämmittely: 91 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 146. Maksimisyke 158. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 26%.
Bodypump: 149 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 125. Maksimisyke 165. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 35%. 
Tanssitunti: Sykemittari ei mukana.

Perjantai:

PT-tapaaminen (57min) + Tanssitunti (58min)
PT-tapaaminen: 301 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 128. Maksimisyke 165. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 34%.
Tanssitunti: 221 kulutettua kaloria. Keskiarvosyke 115. Maksimisyke 159. Rasvaprosentti kulutetuista kaloreista 43%. 

Lauantai:

Lepopäivä

Sunnuntai: 

Lepopäivä

© Johannes Myllymäki

And that's who I am

Pikaiset terveiset täältä hulinan keskeltä. Koittakaahan malttaa siellä ja nauttikaa auringosta. Yritän mahdollisimman pian päivitellä tänne treenejä sun muuta. Toivottavasti saisin teille jakoon valokuviakin tulevista tanssiesityksistä.

Lähde: http://andthatswhoiam.tumblr.com/

Thrift Shop

Viime aikoina on tullut enemmän ja vähemmän kuunneltua Macklemoren ja Ryan Lewisin kappaletta Thrift Shop. Onneksini satuinkin löytämään kaksi erilaista koreografiaa kyseiseen biisiin, jotka päätin nyt jakaa kanssanne.

Ensimmäinen koreografia on Jasmine Meakinin tekemä. Jos haluatte nähdä kyseisestä koreografiasta tutoriaalin, niin sen voi ostaa Mega Jamin internetsivuilta. Itse tykkään koreografiasta todella paljon ja liikkeet ovat mielestäni helppoja, jonka takia alkoikin harmittamaan, ettei kyseisestä koreografiasta ole tutoriaalia saatavilla. Koreografia on jotenkin rennon letkee ja siinä yhdistetään hyvin jalkatyöskentely käsien liikkeiden kanssa. 

'Thrift Shop' Macklemore choreography by Jasmine Meakin (Mega Jam)



Onneksi tutoriaalin puuttuminen ei sitten enää harmittanutkaan niin paljon, kun satuin löytämään Matt Steffaninan koreografian kyseiseen kappaleeseen ja mikä parasta siitä on myös tutoriaali saatavilla!

Jälleen kerran koreografia opetetaan ensiksi hitaammin ja sitten vähän nopeemmin ilman musiikkia. Alemmassa videossa näytetään miten koreografia tehdään musiikkiin. Itse tykkään todella paljon kun Matt Steffanina opettaa tarkasti miten liikkeet tehdään ja mihinkä asioihin liikettä tehtäessä kannattaa kiinnittää huomiota.

Koreografia on tehty alottelijoille, jolloin liikkeetkin ovat hyvin helppoja. Tämäkin koreografia oli rennon letkeä ja sitä oli hauska tanssia.


THRIFT SHOP - Macklemore Beginner Dance Tutorial | Matt Steffanina Choroegraphy (Hip Hop Routine) 

 

THRIFT SHOP - Macklemore Dance | Choreography by Matt Steffanina & Dana Alexa ft Ryan Lewis & Wanz 



Eikun rento meininki sekä asenne mukaan ja tanssimaan!

Toukokuun TOP 10 treenibiisit

Lähde: http://www.runhundred.com/